نحوه مصرف مکمل‌های غذایی و ویتامین‌ها در ماه رمضان
تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۲۵۵۹۰
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ اینکه بدانید کاهش دریافت ویتامین و مواد مغذی در طول ماه مبارک رمضان به اندازه کافی قابل توجه است که بر سلامتی شما تأثیر بگذارد یا خیر، بستگی به این دارد که مدت زمان روزه داری شما چقدر است و اینکه آیا قبل از شروع در هر زمینه‌ای کمبود داشتید یا خیر.
اول، در نظر داشته باشید که قرص ویتامین را تا جای ممکن با معده خالی مصرف نکنید، زیرا مصرف مقدار کمی از ویتامین‌ها با معده خالی میتوانند در شما احساس تهوع ایجاد کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نحوه مصرف ویتامین‌های محلول در چربی
این ویتامین‌ها باید با غذای حاوی چربی مصرف شوند تا بدن شما آنها را جذب کند: ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K. بدن ویتامین‌های محلول در چربی را در کبد و چربی بدن ذخیره می‌کند. مصرف این‌ها در بازه زمانی که غذای حاوی چربی مصرف نمی‌کنید به این معنی است که احتمال جذب آنها کمتر است، بنابراین فایده چندانی ندارد.
نحوه مصرف ویتامین‌های محلول در آب
این ویتامین‌ها در بدن شما ذخیره نمی‌شوند، اما در صورت نوشیدن مایعات در طول روز دفع می‌شوند. آنها عبارتند از: ویتامین‌های B کمپلکس، مانند B۱، B۲، B۳، و غیره، اسید فولیک، ویتامین C و بسیاری دیگر. می‌توانید این‌ها را با معده خالی مصرف کنید، اما باز هم ممکن است باعث ناراحتی شود.
اگر طیف وسیعی از غذا‌های سالم را در طول دوره غذا خوردن خود می‌خورید، احتمالاً اصلاً نیازی به شروع مکمل ندارید. علم هنوز به شواهد قطعی نرسیده است که نشان دهد ویتامین‌ها و مکمل‌ها تأثیر قابل توجهی بر سلامتی دارند، مگر اینکه در ابتدا دچار کمبود باشید. در واقع، برخی از آنها میتوانند مضر باشند (ویتامین C بیش از حد می‌تواند باعث سنگ کلیه شود؛ ویتامین E بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات لخته شدن خون شود).
مواد معدنی
مکمل‌هایی که به احتمال زیاد در طول روزه‌داری باید مصرف کنید، فقط ویتامین‌ها نیستند، بلکه مواد معدنی هم هستند، موادی که بدن برای تنظیم و حفظ تعدادی از عملکرد‌های کلیدی بدن نیاز دارد و از طریق فعالیت بدنی و روزه‌داری تخلیه می‌شوند. موارد زیر مواد معدنی‌های کلیدی هستند که می‌خواهید در بالای آنها بمانید (اما بیش از حد مصرف نکنید). دو مورد برتر که باید به آنها توجه کرد سدیم و پتاسیم هستند.
سدیم
اگر می‌خواهید از سردرد و اسپاسم عضلانی جلوگیری کنید، مقدار توصیه شده روزانه را با توجه به وزن و جنسیت استفاده نمایید. سدیم به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کند و این ماده نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد.
پتاسیم
مصرف پتاسیم باعث می‌شود قلب شما به خوبی کار کند و در درمان فشار خون بالا نقش دارد. همچنین از سکته مغزی جلوگیری می‌کند.
قرص منیزیم
منیزیم به تنظیم عملکرد عضلات، اعصاب و خواب می‌تواند کمک کند. در واقع این ماده نقش مهمی در حرکت عضلات شما و ارسال و دریافت پیام به مغز را دارد. همچنین باعث تعادل سطح قند خون بدن می‌شود.
برای مصرف قرص منیزیم، هیچ محدودیتی وجود ندارد، ولی بهتر است همراه با غذا یا قبل از خواب میل شود.
قرص روی
روی دومین ماده فراوان در بدن می‌باشد و به دلیل کمک به تولید تستوسترون و عملکرد عصبی اهمیت بسیار زیادی دارد. همچنین برای رشد عمومی تمامی بافت‌ها مفید می‌باشد.
برای مصرف قرص زینک حتما به روی بسته‌بندی آن توجه کنید و ببنیید مقدار زینک آن چند درصد می‌باشد، تا بتوانید میزان زینکی را که با مصرف قرص وارد بدنتان می‌شود را کنترل کنید.
روی را حتماً همراه غذا مصرف کنید، زیرا در غیر این صورت ممکن است باعث تهوع شود.
قرص کلسیم
استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما هر دو به کلسیم متکی هستند. برخلاف آنچه که عموم فکر میکنند شما کلسیم را تنها با خوردن پنیر و شیر به بهترین شکل جذب نمی‌کنید.
نکته مهمی که باید در مصرف قرص کلسیم در نظر داشته باشید این است که ۲ ساعت قبل و ۴ ساعت پس از آن از هیچ دارو یا مکمل دیگری استفاده نکنید.
قرص آهن
قرص آهن، ماده معدنی مهم برای تغذیه پوست و مو می‌باشد و بیشترین تاثیر را در اکسیژناسیون خون دارد. کمبود آهن باعث خستگی و افت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
بهتر است قرص آهن را با معده خالی ویک تا دو ساعت قبل یا بعد از غذا به همراه آب یا آبمیوه مصرف کنید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: معده خالی ویتامین ها مصرف کنید مصرف قرص
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۲۵۵۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمبود این ویتامین سبب لاغری می‌شود
ویتامین‌ها چه نقشی در افزایش وزن میتوانند داشته باشند؟ ویتامین‌های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی باعث چاقی می‌شود؟ کمبود چه ویتامینی باعث گرسنگی می‌شود؟ آیا می‌دانستید برخی از ویتامین‌ها در اشتها نیز تأثیر می‌گذارند و در نتیجه باعث می‌شود که غذای بیشتری بخوریم و بنابراین بر چاق شدن تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، سطح پایین ویتامین B ۶ سطح سرتونین مغز را کاهش می‌دهد و همین موضوع بر افزایش اشتها تأثیر می‌گذارد. از طرف دیگر برخی از افراد مولتی ویتامین‌ها را بر افزایش وزن و یا لاغری مقصر می‌دانند و به سبک زندگی و برنامه غذایی خود توجه نمی‌کنند.
به گزارش خبرآنلاین، ممکن است ویتامین D بتواند به عنوان ویتامینی که افزایش اشتها را تحریک می‌کند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته می‌شود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمون‌ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید باشد.
مهم است بدانید که تعدادی عوامل دیگر نیز میتوانند بر روی اشتها تأثیر بگذارند، از جمله فعالیت بدنی منظم، روزمره، تنوع رژیم غذایی، مصرف غذا‌های پرکالری، تغذیه متعادل و سلامت عمومی بدن. به همین دلیل، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی و مکمل‌هایی که ممکن است اشتها را تحریک کنند، به شما توصیه شوند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟